Nếu chưa từng chạy liên tục, đừng ép mình chạy ngay từ ngày một. Hãy xen kẽ chạy và đi bộ theo nhịp tăng dần.nnTuần một có 3 buổi mỗi buổi 20 phút luân phiên chạy 1 phút – đi 2 phút. Cứ mỗi tuần lại rút ngắn đoạn đi bộ một chút.nnĐến tuần thứ 8 bạn có thể chạy trọn 5km mà không dừng. Quan trọng nhất là giữ đều và không bỏ buổi.
CHẠY BỘ
Chạy 5km đầu tiên: giáo trình 8 tuần.
TÌM SÂN ĐỂ CHƠI
Còn chỗ cho một trận ngay hôm nay?
Đường Chạy Công Viên Thống Nhất
Hà Nội · 1,2 km
→
Cung Thể Thao Quận 7 (đường chạy)
TP.HCM · 3,5 km
→
Xem tất cả sân →
GIẢI ĐẤU ĐANG DIỄN RA
Sầm Sơn Marathon: Ngày 27/09/2026 tại Thanh HóaMở đăng ký
Khát Vọng Ba Vì, đỉnh Violak: Ngày 20/09/2026 tại Quảng NgãiBa Vì, tỉnh Quảng NgãiMở đăng ký
Vietnam Mountain Marathon (VMM) ngày 17–20/09/2026Sa PaMở đăng ký
VPBank Đất Sen Hồng Music Marathon (11/10/2026, Cao Lãnh, Đồng Tháp, cự ly 5K–42K)Cao LãnhMở đăng ký
Techcombank Hà Nội Marathon (04/10/2026, Hà Nội, cự ly 5K–42K)Hà NộiMở đăng ký
VnExpress Marathon Grand Tour Nghệ An: Ngày 27/09/2026 tại Nghệ AnNghệ AnMở đăng ký
HDBank Green Marathon (19-20/09/2026, Cần Giờ, TP.HCM, cự ly 5K–42K)Hồ Chí MinhMở đăng ký
Pocari Sweat Run 2026 (13/09/2026, Hà Nội, cự ly 3K–21K)Hà NộiMở đăng kýCHƠI NHIỀU HƠN