Nếu chưa từng chạy liên tục, đừng ép mình chạy ngay từ ngày một. Hãy xen kẽ chạy và đi bộ theo nhịp tăng dần.nnTuần một có 3 buổi mỗi buổi 20 phút luân phiên chạy 1 phút – đi 2 phút. Cứ mỗi tuần lại rút ngắn đoạn đi bộ một chút.nnĐến tuần thứ 8 bạn có thể chạy trọn 5km mà không dừng. Quan trọng nhất là giữ đều và không bỏ buổi.
