Các vận động viên bơi siêu đường trường (marathon/ultra-marathon swimming) áp dụng các phương pháp tập luyện sức bền cực hạn và chiến lược dinh dưỡng đặc thù dưới nước để duy trì năng lượng suốt hàng chục giờ liên tục.
Phương pháp tập luyện thể lực đặc biệt
- Tích lũy khối lượng kilomet khổng lồ: Khối lượng bơi hàng tuần của các kình ngư đường trường thường đạt từ 60 đến 100+ km, tập trung vào sức bền nhịp điệu thay vì tốc độ bùng nổ.
- Tập thích nghi với điều kiện ngoại cảnh: Huấn luyện trực tiếp ở vùng nước mở (biển, hồ lớn) để làm quen với sóng, gió, dòng chảy và nhiệt độ nước thay đổi.
- Bơi thích nghi nước lạnh (Cold-water acclimatization): Tăng thời gian tiếp xúc với nước lạnh để cơ thể kích hoạt cơ chế sinh nhiệt và xây dựng lớp mỡ dưới da hỗ trợ giữ nhiệt tự nhiên.
- Bài tập bổ trợ khô (Dryland training): Sử dụng dây kháng lực (resistance bands) mô phỏng động tác quạt tay và các bài tập củng cố nhóm cơ lõi (core) như plank, squat để bảo vệ cột sống và khớp vai.
Chiến lược dinh dưỡng đặc biệt
- Nạp năng lượng liên tục mỗi 30 phút: Khi bơi, vận động viên không dừng lại mà nhận thức ăn/đồ uống từ thuyền hộ tống hoặc mốc định vị mà vẫn phải giữ tư thế đạp nước.
- Mục tiêu carbohydrate cao: Nạp tới 90 gram carbohydrate mỗi giờ từ các nguồn dễ hấp thu để tránh cạn kiệt glycogen.
- Sử dụng thức ăn lỏng và ấm: Ưu tiên trà ấm pha mật khẩu/gừng, súp loãng, sinh tố trái cây hoặc bột carbohydrate pha điện giải giúp dạ dày dễ tiêu hóa và hỗ trợ giữ ấm cơ thể từ bên trong.
- Tăng nhu cầu calo trong nước lạnh: Cơ thể tiêu hao năng lượng nhiều hơn (có thể lên tới 800–900 calo/giờ) khi bơi ở vùng nước lạnh do phải sinh nhiệt chống rét.
- Huấn luyện dạ dày (stomach training): Thử nghiệm các loại thực phẩm khác nhau trong lúc tập luyện thực tế để tìm ra thực đơn tối ưu, ngăn ngừa tình trạng say sóng hoặc buồn nôn khi vận động liên tục
